Корисне харчування: збалансовані продукти для вашого здоров'я

Останнім часом фахівці у галузі дієтології переглянули підхід до оцінки поживності раціону. Калорійність перестала бути основним критерієм корисності їжі. Звичайно, підрахунок енергетичної цінності допомагає варіювати меню та стежити за масою тіла, але надмірне скорочення калорій може призвести до дефіциту потрібних макро- та мікро-елементів в організмі.

Корисне збалансоване харчування – це підрахунок калорій, а й забезпечення організму всіма необхідними елементами щодо його повноцінного функціонування. Поживні речовини поділяються на три основні категорії: білки, жири та вуглеводи. Разом із водою вони становлять фундамент життєдіяльності. Роль вітамінів та мінералів також дуже важлива у підтримці здоров'я. Наприклад, магній відіграє важливу роль у більш ніж 600 біохімічних реакціях, таких як енергетичний метаболізм, функціонування нервової системи та скорочення м'язів. Залізо бере участь у транспортуванні кисню, зміцненні імунітету та підтримці когнітивних функцій, а кальцій – у зміцненні кісток та зубів. Хоча недолік певних вітамінів можна компенсувати приймаючи спеціальні фармацевтичні засоби, все ж таки найкраще отримувати їх з натуральних джерел – продуктів харчування. 

Рекомендовані продукти для правильного харчування

Щоб скласти збалансований раціон, важливо розуміти, які продукти належать до категорії корисних. Основну увагу слід приділяти змісту макронутрієнтів:

• вміст вуглеводів у таких продуктах як: зернові, крупи, крохмалисті продукти, фрукти, бобові та цукор знаходиться в межах 4-х кілокалорій на грам;
• вміст білків у м'ясі, рибі, молочних продуктатах, яйцях, бобових та сої знаходиться в межах 4-х кілокалорій на грам;
• вміст жирів у горіхах, насінні, рослинних оліях, рибі та авокадо знаходиться в межах 9-ти кілокалорій на грам.

Основні правила здорового харчування

Збалансований раціон передбачає їжу переважно цілісних продуктів, які мають займати близько 85% щоденного меню. Вживання злакових, круп, овочів, фруктів, яєць, м'яса, риби, горіхів та олії допоможуть Вашому організму отримати безліч корисних елементів. При цьому вони мають помірну калорійність, що робить їх ідеальним вибором для підтримки здоров'я та оптимальної ваги. Для різноманітності можна включати суперфуди, спеції, пророщене насіння, сою, бобові культури, ягоди та горіхи. Якщо ви дотримуєтеся спеціальної дієти (наприклад, вегетаріанської або веганської), також дуже важливо стежити за повноцінністю раціону та надходженням усіх необхідних елементів.

Де придбати продукти здорового харчування?

Якщо ви хочете замовити якісні продукти для здорового харчування, звертайтесь до інтернет-магазину ArtAlex BAR. Ми пропонуємо великий вибір корисних продуктів за доступними цінами. В асортименті представлені продукти для пп, включаючи органічні злаки та крупи, насіння та горіхи, безглютенові продукти, сухофрукти та натуральні солодощі, продукти для дитячого харчування та багато іншого. Тут можна підібрати все, що потрібно для створення збалансованого харчування. Наші консультанти із задоволенням допоможуть вам у разі виникнення запитань. Замовлення можна зробити з будь-якої точки України - ми гарантуємо швидке збирання та відправлення замовлення зручною для вас транспортною компанією. Для одеситів ми пропонуємо доставку по місту, а також ви можете самостійно забрати своє замовлення у нашому магазині.